Mindfulness on praktika, mis võimaldab teil olla teadlik praegusest hetkest. Kui oleme tähelepanelikud, suudame leppida oma praeguse olukorraga, selle asemel, et proovida seda muuta. Saame seda ära kasutada, keskendudes millelegi, mis on juba olemas, selle asemel, et otsida asju, mida tulevikus parandada või muuta. See ajaveeb on juhend, kuidas harjutada tähelepanelikkust koos CBD lisahüvedega.
Mindfulness on tava keskenduda praegusele hetkele, mitte muretseda mineviku või tuleviku pärast. See on viis pöörata tähelepanu oma mõtetele ja tunnetele, hindamata neid heaks või halvaks, õigeks või valeks.
Teadvuse harjutamise viisid on järgmised:
- jooga
- Meditatsioon
- 5 meele harjutus
Proovige CBD-d lisada enne ja pärast neid tavasid, et olla rahulikum ja parandada üldist heaolu.
CBD võib teie joogasessioonile kasu tuua:
- Aidake leida oma sisemist rahu
- Parandage tasakaalu
- Vähendage valulikkust
- Valige oma CBD! Kui te pole kindel, millist tüüpi CBD teie jaoks parim võib olla, lugege meie CBD ostujuhendit siin.
- Leidke mugav koht, kus saate lõõgastuda.
- Keskendu olevikule.
- Kontrollige oma kehaga.
- Alustage hingamisharjutust.
- Leidke oma kavatsus.
- Keskenduge oma hingeõhule ja mõtetele.
- Lõpetage meditatsioon.
- Võtke oma kavatsus kaasa.
Harjutust 5 Senses saab teha igal pool ja igal ajal ning see võib olla kasulik, kui teie ärevus on tõusmas. Viie meele harjutamiseks järgige seda järjekorda:
- Olge teadlik 5 asjast, mida näete.
- Saage teadlikuks 4 asjast, mida saate tunda.
- Olge teadlik kolmest asjast, mida saate kuulda.
- Ole teadlik kahest asjast, mida tunned.
- Saage teadlikuks 1 asjast, mida saate maitsta.
See harjutus on kiire ja lihtne, kui on vaja end maandada ja tähelepanelikumaks saada.
Mis kasu on teadvelolekust?
Mindfulness on tava keskenduda praegusele hetkele, mitte muretseda mineviku või tuleviku pärast. See on viis pöörata tähelepanu oma mõtetele ja tunnetele, hindamata neid heaks või halvaks, õigeks või valeks. Tähelepanelikkus aitab teil ka aktsepteerida ennast ja teisi, selle asemel, et mõista end karmilt kohut selliste asjade pärast nagu minevikus tehtud vead.
Mindfulnessil on palju eeliseid:
- Aitab vähendada stressi
- Vähendab ärevust ja unetust
- Parandab uni kvaliteet
- Parandab tuju ja heaolu
- Parandab fookus, keskendumine ja tähelepanu
- Parandab suhteid teistega
Potentsiaalselt aitab teil teha paremaid otsuseid
Kuidas harjutada tähelepanelikkust ja kaasata CBD
jooga
CBD ja jooga on olnud partnerid juba mõnda aega. Veedades (tekst, mis pärineb aastast 2000–1400 e.m.a) soovitatakse kanepit joogaga kombineerida. Veedad on tuntud kui üks vanimaid vaimset juhendamist käsitlevaid tekste. Selle kombinatsiooni aluseks on see, et jooga tõotab vaimset teadlikkust ja õndsust, samas kui kanep võib aidata teie kehal nendele voorustele paremini reageerida.
Selle kombinatsiooniga parimate tulemuste saavutamiseks on kõige kasulikum CBD õlitoote igapäevane võtmine. Peate andma CBD-le aega sisseelamiseks ja aitama oma endokannabinoidsüsteemi turgutada. Iga inimene reageerib sellele erinevalt, kuid parima tulemuse annab järjepidevus.
Siin on mõned viisid, kuidas CBD võib teie joogasessioonile kasu tuua:
Aidake leida oma sisemist rahu
Paljud inimesed võivad rühmatundi mineku peale ärevusse sattuda. Võite olla eneseteadlik või muretseda selle pärast, et näete kõigi silmis välja nagu algaja. CBD õli võib olla tõhus, et aidata teil oma tundeid kontrolli all hoida. Me kõik teame, et CBD aitab teil lõõgastuda ja rahuneda, seetõttu ei tohiks te olla nii mures selle pärast, mida teised arvavad, ja tuua teid tagasi praegusesse hetke, et saaksite keskenduda iseendale.
Parandage tasakaalu
CBD ei pruugi aidata teil seda peast põlvili seisvat poosi välja võtta, kuid arvatakse, et CBD aitab meie endokannabinoidisüsteemidel saavutada homöostaasi (või tasakaalu)!
Vähendage valulikkust
Intensiivse jooga seansi tagajärjed võivad teid valutada ja valutada. Selle vahepealse poosi valimine ei pruukinud olla parim kõne. CBD paikne kreem võib olla täpselt see, mida vajate soodustada taastumist ja leevendada valulikkust.
Meditatsioon
Meditatsioon on üks tuntumaid viise tähelepanelikkuse harjutamiseks. See on ka üks lihtsamini harjutatavaid, kuna pead vaid paigal istuma ja keskenduma hingamisele, ilma et mõtted, tunded või aistingud segaksid. Seda on aga ka lihtsam öelda kui teha.
Kuigi meditatsioon on iseenesest võimas, võib CBD lisamine oma igapäevarutiini aidata teie praktikat tõhustada. Püüate leida oma mõtetes rahulikku ruumi ja see võib olla raske, kui muretsete pidevalt kõige pärast. 2021. aastal tehtud uuring jõudis järeldusele: "On olulisi kliinilisi tõendeid selle kohta, et CBD piirab ohutult ja tõhusalt stressireaktsiooni." (Henson et al.) Nad viitasid seitsmele topeltpimedale platseebokontrollitud kliinilisele CBD kliinilisele uuringule enam kui 232 osalejaga ja ühele 120 osalejaga kontrollitud uuringule. Kõik näitasid, et CBD vähendas oluliselt stressireaktsiooni ja selle ilminguid. (Henson et al.)
Kuidas ma mediteerin?
Mõnikord kulub CBD-l veidi aega, et sisse lülitada. Kui te võtate kapsleid või söödavaid toiduaineid, võtke need kindlasti paar tundi enne mediteerimise plaanimist. Abi on ka sellest, kui võtate neid järjekindlalt, mitte juhuslikult. Kui võtate tinktuuri sublingvaalselt, võtke see tund enne mediteerimise plaanimist. Kui teil on CBD vape või eelistate puruks tupsutada, saate seda teha vahetult enne mediteerimise plaanimist, kuna need meetodid hakkavad peaaegu kohe tööle. Nende erinevate toodete biosaadavus muudab seda, kui kiiresti te neid tunnete.
2. Leidke mugav koht, kus saate lõõgastuda.
Parim koht, mille saate valida, on koht, kus teid ei segata ega segata. Parim on leida koht, kus saate igapäevaselt harjutada. Järjepidevus aitab teie meelel mõista, et on aeg keskenduda meditatsioonile. Kui olete leidnud oma hubase koha, istuge maas, ristatud jalad või põlvili. Sa ei taha mediteerimise ajal pikali heita, kuna see võib viia uinakuni. Seadke end valitud asendisse, sulgege silmad ja hakake sügavalt sisse hingama. Mõned juhendajad käsivad teil keskenduda sellele, kuidas teie hingeõhk tundub ninna tulles külm ja väljahingamisel soe.
3. Keskendu olevikule.
Sulgege silmad ja proovige keskenduda oma praktikale. Loodetavasti on CBD sisse lülitatud ja andnud teile praeguseks ajaks rahuliku tunde. Puhastage oma meel oma muredest ja keskenduge sellele, mis tunne on hingata. Kui tekib ebameeldiv mõte, tunnistage seda ja laske sellel minna. Ärge laske sellel oma mõtetes istuda ja oma rahulikku hetke rikkuda.
4. Kontrollige oma keha.
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb. Kas teie käed on jalgadel rasked? Kas sul on endiselt pinge kaelas? Kas maas istumine on jalgadel ebamugav? See on keha skaneerimine. See võimaldab teil märgata, kuidas teie keha sel hetkel tunneb. Hinda ja kohanda ennast.
5. Alustage hingamisharjutust.
Hingamisele keskendumine võib kaugele jõuda. Tundke, kuidas teie rind täitub ja tühjendab seda. Tavaline hingamisharjutus on 4-7-8 tehnika. Hingake sisse 4 sekundit, hoidke 7 sekundit ja hingake välja 8 sekundit. Proovige teha vähemalt 4 sellist sügavat hingetõmmet. See hingamisharjutus koos CBD-ga võib tõesti aidata teil oma muresid ja muresid kõrvaldada.
6. Leidke oma kavatsus.
Igaüks mediteerib erinevalt, seega pole selleks valet viisi. Kui olete algaja, võib olla kasulik seada oma meditatsiooni kavatsus. See ei ole sama, mis eesmärk, vaid pigem omadus, omadus või energia, mida soovite kasvatada. Kavatsuse näide võib olla "Ma otsin tasakaalu kõigis oma eluvaldkondades" või "mu ärevus ei kontrolli mind". Kui teie mõtted hakkavad rändama, minge selle juurde tagasi.
7. Keskendu oma hingamisele ja mõtetele.
Taaskord on okei, kui teie mõtted lähevad rändama. Ärge olge selle pärast enda vastu karm, sest see on täiesti loomulik. Meditatsioon on praktika ja sa muutud paremaks, kui teete seda järjepidevamalt. Tooge oma tähelepanu tagasi oma hingamisele ja sellele, kuidas see tundub. Võib-olla asuge rahulikku paika looduses, kus on (teie meelest) eluaegne varu CBD tooteid, et püüda oma kavatsuseni tagasi jõuda.
8. Lõpeta meditatsioon.
Teie praktika võib kesta mõnest minutist kuni tunnini või rohkem. Tehke seda, mis teile õige tundub. Alustage oma keha aeglaselt äratamist varvaste kõigutamise, puusade kiigutamise, õlgade rullimise ja sõrmede sirutamise teel. Võtke hetk, et tänada ennast selle eest, et olete pühendanud aja endale ja oma mõistusele keskendumiseks. Sa võid tänada ka CBD õli, kui tunned nii soovi.
9. Too oma kavatsus endaga kaasa
Nüüd, kui teie meditatsioon on läbi, võtke aega, et päevaga tagasi kohaneda. Kui see oli liiga pikk või liiga lühike, tehke järgmiseks harjutuseks kohandusi. Oma meditatsioonisoonte leidmine võtab aega, seega olge enda vastu õrn. Täpselt nagu CBD õli, on madal ja aeglane tee.
Kui soovite meditatsiooni sügavamale sukelduda, on võrgus palju hämmastavaid rakendusi ja videoid, mis aitavad teil protsessi läbi viia. See on suurepärane koht alustamiseks, nii et te ei peaks muretsema ja mõni rahustav hääl tuletab teile meelde järgmist sammu. CBD õli võib tõesti aidata teie meditatsioonipraktikat süvendada, aidates leevendada mis tahes pingeid, mida võite kogeda, ning soodustades lõõgastumist ja üldist tasakaalu kogu kehas. Sa saad sellega hakkama!
Esiletõstetud valem
Igapäevane tugi
Taastage tasakaal ja lisage oma terviserutiini CBG-d meie kognitiivse toe sarjaga.
- Kiire vaadeLisa ostukorvi
- Kiire vaadeAva valikud
5 meele harjutus
Viie meele harjutus on teine teadlikkuse harjutamiseks. See on üsna lihtne ja seda saab teha igal pool ja igal ajal. See tuleb kasuks juhtudel, kui teie ärevus on liiga kõrge. Võite selle praktika kombineerida oma igapäevase CBD õliga, kuid juhtudel, kui vajate stressitasemega kohest abi, oleks CBD vape teie vajaduse korral kiireim lahendus.
Selle praktika jaoks on vaja ainult märgata midagi, mida kogete kõigi viie meelega.
Viie meele harjutamiseks järgige seda järjekorda:
1. Saage teadlikuks viiest asjast, mida näete.
Vaadake enda ümber ja keskenduge viiele asjale, mida näete. Proovige leida midagi, mida te tavaliselt ei märka.
2. Saage teadlikuks neljast asjast, mida saate tunda.
Olge teadlik neljast asjast, mida te praegu tunnete. See võib olla teie särgi tekstuur teie nahal, tuule tunne, mis liigutab teie juukseid, või laua siledus, millel teie käed on.
3. Saa teadlikuks kolmest asjast, mida kuuled.
Peatage ja kuulake, milliseid 3 heli te taustal kuulete? See võib olla naabri koera haukumine, õhukonditsioneer, ventilatsiooniavade kaudu voolav soojus või teie elektroonika sumin.
4. Saa teadlikuks kahest asjast, mida tunned lõhna.
Tunnistage lõhnu, mida tavaliselt välja filtreerite. Võib-olla olete väljas ja tunnete värskelt niidetud rohu lõhna või sees ja tunnete värske pesu lõhna.
5. Saage teadlikuks ühest asjast, mida saate maitsta.
Keskenduge ühele asjale, mida saate praegu maitsta. Võite võtta lonksu jooki, poputada piparmündi sisse, midagi näksida, kuid keskenduda hetkemaitsele suus.
See harjutus on kiire ja lihtne, kui on vaja end maandada ja tähelepanelikumaks saada. See on ideaalne harjutus, kui teil on aega vaid minut või kaks. Viie meele harjutus võib aidata teil kiirendatud aja jooksul teadvustada hetkehetke.
Mindfulnessi praktikad on suurepärased vaimse tervise parandamiseks, stressi ja ärevuse juhtimiseks ning täisväärtuslikuma elu saavutamiseks. Neid saab kasutada ka enesehooldusvahendina, kui olete hädas füüsiliste vaevustega. Teadveloleku harjutamiseks on palju erinevaid viise, mida saate oma üldise heaolu parandamiseks kasutada eraldi või koos CBD õliga. Edu teekonnal teadveloleku poole ja pidage meeles, et CBD õli võib aidata teekonda lihtsamaks teha!